Tahun 2011 lalu, untuk pertama kalinya saya berniat serius untuk menurunkan berat badan saya. Baju – baju dan celana yang tidak muat lagi, nafas yang kadang agak sesak ketika naik tangga, menjadi beberapa alasan saya.
Saya mulai mencoba lari – lari kecil (jogging) di treadmill. Keringatan dan ngos-ngosan pastinya. Lalu beberapa teman saya mulai berkomentar “Lo mau kurus? Jangan lari, itu cuma keringat doang, gak bakar lemak..”. Ada juga yang berkomentar “Percaya deh, mending lo ikut kelas body-pump, bakar kalori dan lemaknya banyak. Lo di treadmill cuma dapet keringat”.
Labil pasti jadinya. Karena hasil googling saya (dari sumber yang terpercaya), rata – rata justru bilang latihan kardio (latihan yang memompa jantung – lari, jalan cepat, sepedaan, dll) itu yang paling efektif membakar kalori. Dan ini artinya ujung-ujungnya efektif membakar lemak.
Setelah labil dan galau gak jelas semingguan, saya googling lebih intensif. Mencoba mencerna berbagai artikel tentang bagaimana tubuh bekerja, dll. Dan kesimpulan saya tetap seperti semula. Kardio efektif membakar lemak. Saya bahkan akhirnya niat beli sepatu khusus lari dari Nike (walaupun cari yang paling murah). Niatnya mau rajin latihan lari.
Jadi, akhirnya ini yang saya lakukan. Setelah menyadari lutut saya kurang kuat menopang tubuh saya ketika berlari (karena bobot yang berlebih), akhirnya saya memutuskan jalan cepat saja di treadmill. Iya, sepatunya judulnya sepatu lari, tapi saya pake jalan aja, hehe.
Saya rutin jalan cepat 3-4x seminggu. Setiap kali latihan rata – rata 40-60 menit. Selama jalan di treadmill, saya set agar elevasinya otomatis menyesuaikan agar detak jantung saya stabil di 150-160bpm. Bosen? Pastinya. Tapi karena inget udah niat beli sepatu, ya udah diniatin terus. 3 bulan ini saya jalankan.
Hasilnya? Well.. “cuma” turun 12kg aja sih. Artinya rata – rata bobot saya turun 4kg sebulan. Dan kalau saya lihat di cermin, saya yakin sih 12kg yang hilang itu bukan “cuma air doang”. 🙂
*(mulai bulan ke 4 dan seterusnya saya lari sih, gak jalan lagi).
Nah, sekitar 1 tahun kemudian, bobot saya total turun 18kg. Entah mengapa setelah 1 tahun enggak mau turun lagi. Kalau gak salah istilahnya plateu. Mungkin saya harus beli sepatu lari baru lagi, kaya Nike Pre Montreal Racer dari Zalora itu kali #kode. Biar komitmen lagi, dan biar nanti persentase body-fat saya bisa masuk kategori yang Fitness. Sekarang sih masih di batas Average – Fitness.
Oh iya, sebelum ada yang komentar “Itu otot lo yang habis dibakar, makanya bobot lo turun, makanya jangan kardio terus..”. Saya tambahkan catatan, massa otot saya naik terus kok. Walaupun gak sebanyak bobot badan saya yang hilang.
NOTE: Cara ini berhasil untuk saya, tapi tubuh tiap orang berbeda, jadi bisa jadi hasilnya berbeda dengan anda.
[Update – Maret 2015]
Di Agustus 2014, saya mencoba metode baru. Selama 4 bulan saya stop sama sekali kardio. Ganti latihan beban. Cuma 3x seminggu. Gak lagi stop makan malam. Dan gak lagi ngitung-ngitung kalori. Saya selalu makan sampai kenyang. Dan hasilnya berat badan tetap turun (sedikit). Tetapi kali ini yang turun bobot lemak. Persentase body fat saya turun terus.
Ini semua tanpa supplemen, obat-obat, atau metode aneh-aneh. Intinya stop (atau kurangi sebanyak mungkin) konsumsi karbo dan gula.
Nanti saya share di tulisan sendiri deh.
Related Post
Mewujudkan Mimpi di Musik dengan AI
Dari kecil saya memang suka musik. Pertama kali saya menciptakan lagu sendiri itu saya ingat betul kelas 4 SD. Bersamaan ketika saya mengenal gitar. *Ini lagunya masih belum selesai sampai…
Ngeblog karena Komentar
Beberapa kali teman-teman saya yang sudah punya blog bilang, mereka sebenarnya pengen nulis rutin di blog. Tapi seringkali bingung apa yang mau ditulis. Terutama mereka yang menghindari menulis “ala diary”,…
Convert WordPress to Static Web on Vercel
I’ve been moving this blog from one host to another from time to time. As I write less and less and less frequently, having a paid host doesn’t seems make…
Linuxer yang Kecewa
Mereka yang *terjerumus* ke dunia Linux punya alasan yang berbeda – beda. Ada yang karena tertarik saja, terpaksa (seperti saya), ingin terlihat cool (jendela hitam itu keren po??), penasaran, cuma…
Web Developer Basic Knowlegde
Berikut item – item dan contohnya : – Server Side Programming language (PHP, Python, Ruby, dll) – Front End Scripting Language (HTML, CSS, JavaScript, dll) – Framework (CakePHP, Django, Ruby…
Tokopedia vs Koprol
Sekitar tahun 2009, sewaktu berkunjung ke Jogja, saya dan seorang sahabat lama ngobrol soal startup-startup di Indonesia. Waktu itu yang cukup hot adalah Koprol. Menarik, karena eksekusinya serius. Tapi dalam…
Perusahaan Teknologi dan Pandangan Pribadi/Politik
Beberapa waktu lalu dunia teknologi sempat geger karena Brendan Eich diangkat jadi CEO Mozilla, lalu tidak berapa lama kemudian langsung turun dari posisi itu. Kemudian kemarin muncul situs drop-dropbox.com. Isinya…
Demo lagu – Coba aja dengerin ..
Nih ada demo lagu dari temenku. Dia lagi kuliah di Jerman saat ini. Namanya Banua Sutanto. Sekarang dia masih kuliah di Teknik Mesin. Lagunya bertema tentang cinta sih, liriknya bahasa…
Lokasi Perumahan Sebagai Sumber Kemacetan Jakarta
Jakarta macet penyebab utamanya sih menurut saya bukan regulasi, pengemudi ugal-ugalan, angkot ngetem sembarangan, dll. Faktor paling besar sederhana sih: jumlah kendaraan. Baik itu sepeda motor maupun mobil. Penyebab jumlah…
Kita Selalu Butuh Lebih Banyak Engineers
Thread dari Shreyas Doshi ini sangat layak diperhatikan para Product Managers. Shreyas adalah ex Product Director Twitter/X, dan Group PM Google Since time immemorial, when a CEO asks a PM…
OCD doong, OCD!
😛
bener kakakkkk, lari itu emang terbukti nurunin berat badan. temen2 kantor irey banyak yg lari dan hasilnyaaaa manteb loh kak, pada langsing.
OCD: Ono Cemilan Dipangan? 😀
Tapi di aku gak lama.., akhirnya mentok gitu.. 😐